Como calcular índice de massa corporal (IMC) para saber o seu peso ideal?

Revisão: Beldo Celestino Saraiva
Formado no curso: Técnico de enfermagem geral

Criado pela: equipa da observação clínica

É uma ferramenta de medida utilizada para avaliar se uma pessoa está dentro de um peso saudável em relação à sua altura. É um indicador simples e amplamente usado para identificar possíveis riscos à saúde relacionados ao peso, como sobrepeso ou desnutrição. O Índice de Massa Corporal (IMC), é calculado como: IMC=peso (kg) ÷ altura² (m²).

Calcule o seu IMC na ferramente abaixo e controle o seu estado nutricional, escolhendo o seu genero, preenchendo a sua idade, altura e peso.

Aprender como calcular índice de massa corporal (IMC) permite compreender melhor o próprio corpo e tomar decisões mais conscientes sobre alimentação, actividade física e acompanhamento profissional.

O que é o Índice de Massa Corporal?

O Índice de Massa Corporal é um indicador que relaciona o peso corporal com a altura. O resultado permite classificar o indivíduo em diferentes categorias de peso.

Como calcular índice de massa corporal (IMC)

Para calcular o IMC corretamente, siga estes passos:

• Pese-se em uma balança confiável.
• Meça sua altura em metros.
• Multiplique a altura por ela mesma.
• Divida o peso pelo valor obtido.

Exemplo prático:

• Peso: 80 kg
• Altura: 1,75 m
• Altura²: 1,75 × 1,75 = 3,06
• IMC: 80 ÷ 3,06 = 26,1

Como interpretar o resultado

Depois de calcular o IMC, é necessário interpretar o valor obtido. De acordo com os critérios utilizados pela Organização Mundial da Saúde, um IMC inferior a 18,5 indica baixo peso. Pessoas nesta condição podem apresentar maior risco de desnutrição, diminuição da imunidade, perda de massa muscular e outras complicações de saúde.

Quando o resultado se encontra entre 18,5 e 24,9 considera-se que existe um peso adequado para a altura. Esta faixa está geralmente associada a um menor risco de doenças relacionadas com o peso.

Valores entre 25 e 29,9 correspondem ao excesso de peso. Nesta situação aumenta progressivamente o risco de desenvolver hipertensão arterial, diabetes tipo 2, colesterol elevado e doenças cardiovasculares.

Quando o IMC é igual ou superior a 30, considera-se obesidade. Quanto maior o valor, maior tende a ser o risco de complicações para a saúde, incluindo doenças cardíacas, problemas respiratórios, apneia do sono, alguns tipos de cancro e limitações articulares.

Porque é importante manter um peso saudável?

Manter um peso adequado contribui significativamente para a melhoria da qualidade de vida e para a prevenção de inúmeras doenças.

Quando o peso corporal está equilibrado, o organismo funciona de forma mais eficiente. O coração trabalha com menor esforço, a pressão arterial tende a permanecer controlada, os níveis de glicose são mais estáveis e as articulações suportam menos carga ao longo dos anos.

Além disso, pessoas com peso saudável costumam apresentar melhor capacidade física, maior disposição para as atividades diárias, melhor qualidade do sono e menor probabilidade de desenvolver doenças metabólicas.

O que significa ter um IMC saudável

Um IMC dentro da faixa entre 18,5 e 24,9 está geralmente associado a um menor risco de desenvolver doenças relacionadas com o excesso ou défice de peso. Manter um peso saudável pode ajudar a reduzir o risco de:

Diabetes tipo 2; hipertensão arterial; doenças cardiovasculares; acidente vascular cerebral (AVC); alguns tipos de cancro; problemas articulares e apneia do sono.

Como manter um peso saudável

Independentemente do resultado do IMC, manter hábitos saudáveis continua a ser a melhor forma de prevenir doenças. As principais recomendações incluem:

• Alimentação equilibrada e rica em frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras;
• Redução do consumo de alimentos ultraprocessados; limitação do consumo de açúcar e sal;
• Prática regular de actividade física; dormir entre 7 e 9 horas por noite; evitar o tabaco;
• Limitar o consumo de bebidas alcoólicas e realizar consultas médicas regulares.

Mudanças graduais e sustentáveis costumam produzir melhores resultados do que dietas muito restritivas.

Principais causas das alterações do IMC

Um IMC elevado normalmente resulta de um desequilíbrio entre a quantidade de energia consumida e a energia gasta pelo organismo. Alimentação rica em alimentos ultraprocessados, consumo excessivo de bebidas açucaradas e sedentarismo são factores frequentemente associados ao ganho de peso.

Além disso, factores genéticos também influenciam a tendência para desenvolver excesso de peso. Algumas pessoas apresentam maior predisposição genética para acumular gordura corporal, embora os hábitos de vida continuem a desempenhar um papel fundamental.

Por outro lado, um IMC abaixo do recomendado pode estar relacionado com alimentação insuficiente, doenças crónicas, problemas digestivos, alterações hormonais ou outras condições médicas que afetam a absorção ou o consumo de nutrientes.

Desnutrição é uma condição caracterizada pela ingestão insuficiente de nutrientes essenciais ou pela incapacidade do organismo de utilizá-los adequadamente. Isso compromete a energia, a força, o crescimento e o funcionamento saudável do corpo.

Pode afetar pessoas de todas as idades, mas é especialmente grave em crianças, gestantes, idosos e indivíduos com doenças crônicas, segundo a organização mundial da saúde.

Nutrição é o processo pelo qual o organismo obtém e utiliza os nutrientes presentes nos alimentos para manter as funções vitais, garantir energia, promover o crescimento, reparar tecidos e fortalecer o sistema imunológico. Os nutrientes podem ser divididos em dois grandes grupos: macronutrientes e micronutrientes.

Quando procurar um profissional de saúde

É aconselhável procurar um profissional de saúde quando o IMC indicar baixo peso, excesso de peso ou obesidade, especialmente se existirem sintomas associados ou doenças crónicas.

Também é importante procurar avaliação caso ocorra perda ou ganho de peso sem explicação, dificuldade para controlar o peso ou dúvidas sobre alimentação e actividade física.

O acompanhamento profissional permite uma avaliação completa, considerando factores que o IMC sozinho não consegue identificar.

Aprender como calcular índice de massa corporal (IMC) é uma forma simples de acompanhar o próprio peso e identificar possíveis alterações que merecem atenção. O IMC ajuda a classificar se o peso está abaixo, dentro ou acima da faixa considerada adequada para adultos.